Tämä sivusto kokoaa yhteen käytännöllisiä mindfulness-rutiineja, joita voi soveltaa työpäivässä, kotona ja palautumisessa. Sisältö on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi, ei henkilökohtaiseksi hoidoksi tai terapiaksi.
Moni suomalainen tekee tietotyötä keskeytysten keskellä. Siksi suosimme lyhyitä ja toistettavia harjoitteita pitkien sessioiden sijaan.
Harjoitteissa huomioidaan myös ulkoilu ja vuodenaikojen vaihtelu, koska ne vaikuttavat vireyteen ja palautumiseen.
Sisältö ei vaadi sovellusta, jäsenyyttä tai laitehankintoja. Tarvitset vain hetken aikaa ja rauhallisen paikan.
Tunnistat päivän kohdat, joissa kuormitus kasvaa tai keskittyminen hajoaa.
Valitset yhden harjoitteen viikoksi. Tarkoitus on oppia havainnoimalla, ei suorittamalla.
Pidennät, lyhennät tai vaihdat harjoitetta arjen mukaan. Jos se ei istu, sitä ei pakoteta.
Mindfulness voi tukea arjen hallintaa, mutta se ei korvaa terveydenhuollon, psykoterapian tai muun ammattilaisen arviointia. Tarvittaessa ota yhteys asianmukaiseen palveluun.
Maanantai: 2-4 minuutin hengitystauko ennen ensimmäistä kokousta.
Keskiviikko: huomiopalautus siirtymässä työtilasta kotitilaan.
Perjantai: lyhyt reflektointi siitä, mikä lisäsi tai vähensi kuormitusta.
Ei. Sivusto tarjoaa yleistä tietoa ja käytännön esimerkkejä arjen hyvinvointiin.
Ei tarvitse. Tasainen, omaan arkeen sopiva rytmi toimii useimmiten paremmin kuin tiukka ohjelma.
Kyllä. Sisältöä voi käyttää yleisenä orientaationa, kun rajaukset ja tarkoitus kerrotaan avoimesti.
Laske hengityksiä 1-10 ja aloita alusta ilman arviointia.
Huomaa askelten rytmi ja nimeä kolme ääntä ympäriltä.
Käy keho läpi ylhäältä alas ja anna hengityksen hidastua.